體重上升，吞減肥藥，體重減下來，過一陣子，體重又失控，再吞減肥藥……妳是不是也這樣循環體重和減肥藥的週期，並且依賴減肥藥呢？
妳正在扼殺自己的身體健康不說，還不可能達到真正減重的效果，因為每一次循環，妳都在減低妳的體脂代謝率，因此不斷復胖，且循環週期越來越短！
不動不減食 九成五復胖
減肥藥大致上都是使用藥物抑制食慾，或是刺激中樞神經，達到提高身體新陳代謝，不過都會有很強的副作用。
國內常見利用瀉藥減肥，但如此只能減少腸道中糞便與水分的重量，並無法有效消耗脂肪與熱量；經常性使用瀉藥的人，脂溶性維生素A會比較少，維生素礦物質人體無法吸收代謝速率下降，免疫系統也跟著下降。
吃利尿劑減肥，長久下來還會傷害腎臟，嚴重者還可能必須洗腎，或許短期內妳看不出事態的影響性，但長期下來對傷害不容忽視。台安醫院營養師李祥瑞表示，減重必須要靠飲食加運動才能達成100分，只吃減肥藥並成為一種依賴，當妳停藥時，復胖率可達95％。
長期依賴又循環服用 副作用嚇死妳
台灣目前核准進口的減肥藥只有兩款，一是抑制中樞神經的諾美婷（Reductil），另一則是抑制油脂吸收的羅氏鮮（Xenical）。
「諾美婷」能透過中樞神經神經抑制食慾，臨床試驗雖發現劑量愈高減肥效果愈明顯，但副作用亦大，容易使中樞神經興奮過度，造成心悸、噁心、便秘、口乾、失眠，嘔吐 等現象。心臟功能不好或是心血管疾病者不適合服用諾美婷減重。
「羅氏鮮」的作用是在小腸的吸收脂肪過程中，對脂肪分解酵素產生抑制作用，使脂肪無法被分解成較小的脂肪酸被人體吸收。但羅氏鮮只能阻止人體吸收吃進去食物中的30％脂肪量，這30％的脂肪會由糞便排除至體外。
然而如果妳依賴羅氏鮮而大吃大喝，油脂含量攝取太高，吃羅氏鮮反而沒有任何意義。不過偶爾吃大餐前，可先吞一顆羅氏鮮，避免吸收過多油脂，養成依賴或暴飲暴食都是不智的。
服用羅氏鮮還會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉，上廁所拉出一堆油。同時，由於脂肪吸收減少，不容易吸收到食物中的脂溶性維生素，平時應加強補充。
爬樓梯OK 呼拉圈NO
減肥最擔心的就是復胖，李祥瑞營養師表示，長期使用減肥藥是很傷身體，不過減重單靠飲食控制或是運動，一樣效果不佳，在減肥藥的幫助下，飲食控制加上運動，短期內就能看到效果，而且不容易復胖。
許多熟女一聽到運動兩個字就全身無力，但是營養師斬釘截鐵的告訴我們，「想減肥卻不動是不可能的任務。
我們該做哪些運動才能減肥、控制體重呢？搖呼拉圈、抬腿、仰臥起坐等訓練肌力的運動不能減肥，能減重的運動都與增加心肺功能有關，例如跑步、騎腳踏車或游泳等；如果妳不喜歡戶外活動，也沒時間到健身房報到，走樓梯與跳繩也都是很棒的方式。
有效的心肺功能運動不以流汗為判斷，而是以做了會喘為主，當妳運動到可以講話卻無法輕鬆唱歌時，心肺功能運動就發揮效果了。
代餐取代一餐 推薦添加三寶粉
只靠運動，體重降的少，飲食還是占很大的因素，營養師李祥瑞表示減重的第一飲食要件是均衡。
不吃澱粉就會瘦？錯，其實澱粉是幫助脂肪燃燒很重要的一環，適度的澱粉含量是必須的；減少攝取糖類與油脂就能降低體內脂肪的堆積，例如少喝市售飲料，少吃零食點心，尤其是大家愛吃的太陽餅，一塊熱量就高達400多卡，且多是糖及脂肪。
營養師李祥瑞建議水果應直接攝取，打成果汁或市售鮮果汁都無法取代原來水果的營養素，而且不僅纖維量嚴重不夠，果汁內的糖分也很驚人。
飲食控制上代餐不失是一種方法，李祥瑞表示合法代餐的卡路里低，又有飽足感，同時也會添加維生素與礦物質，可以當作輔助性營養餐食，控制體重時用來代替每日的一至兩餐。
過度精緻的飲食也不利減重及吸收營養，李祥瑞推薦熟女們在飲食中添加三寶粉，它內含大豆卵磷脂、啤酒酵母粉與小麥胚芽粉，這些含有豐富的胺基酸與維生素B群，是素食者、年長者、工作忙碌壓力大的上班族，以及營養攝取不均衡的現代人健康的營養補充品。
若妳真的有減重需求，最好還是請教專業醫師，減肥藥不要亂吃，這樣才是正確的減肥之道。
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