就是愛健康瘦

（關鍵字：減肥習慣,肥胖 ）

減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的減肥習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！

★1／勤泡腳減肥

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(關鍵字:走出肥胖,生活習慣,減肥成功)

減肥失敗者特徵【1】拖延症，不馬上實行計劃：啊今天有點忙，減肥什麼的明天開始吧」、「好多好吃的，今天就多吃一點吧，明天才努力減下來」……你是不是也經常為自己找藉口呢？無論做什麼事都好，儘量不要拖延，忙有忙的減肥技巧，偶爾吃多了也要趁當天消除多餘積聚，反正就是別拖，計劃定好了就立馬實施。另外，女性減肥的時候還要根據生理周期來調整計劃，比如現在處於經期前，身材開始發胖水腫，月經期間就可以適當地挺直劇烈的運動，更加不要節食，月經後迎來易瘦時期，此時就可以加速減肥的步伐。

失敗絕非偶然，減肥也一樣。為什麼自己總是減不下來呢，體重總是忽高忽低，好像一直都在努力減肥，卻難以維持苗條的身材？今天，小編為你分析減肥失敗者的五大特徵，看看你平時是不是也在不知不覺地養成易胖習慣，讓你走出肥胖的陰影，找到通往完美身材的捷徑！

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(關鍵字:生酮飲食,減重)

減肥減重，肌肉量決定一切，體內缺少脂肪反而是造成肥胖的理由？

「肥胖的原因並非全由多吃脂肪所致。造成肥胖的原因有三種，脂肪攝取量過低，可能是其中最主要的原因，有很多看起來肥胖的人其實只是體內積存過多的水分，只要在食物中加入適量的油脂，便能除去積存的水分，使體重減輕」摘錄自《吃的營養學科學觀》，原文書名《Let’s Eat Right To Keep Fit》，作者是Adelle Davis，這本書的中文內容由台北醫學院保健營養系主任 謝明哲 博士總審訂。

生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）兩者比較：前者增加肌肉量增加代謝，後者降低澱粉攝取

研究發現：肌肉量的比例決定你的代謝率，而肌肉量高，代謝就高，就容易輕鬆瘦。真理越辯越明，越來越多研究破除過去減重的迷思。生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）兩者的共通點：就是你可以大口吃肉放肆吃肉。生酮飲食瘦身關鍵在於增加脂肪的代謝，而這剛好是很多節食減肥者無法跨過去的瓶頸。生酮飲食強調快速減肥減磅減重瘦身的同時，必須維持肌肉量，這同時消除過去很多節食減肥者減重到最後因為身體營養失衡而出現經期異常、落髮甚至憂鬱症等延伸性的問題。

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(關鍵字:減肥方法,減肥,減重)

專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！

深怕過勞死的我，找來一群有興趣研究25~40歲男生應該「吃」什麼才能「保證不會過勞死」。不好意思，像我們這種拚命三郎來說， 真的沒把握自己能活久一點。有興趣長壽的人，或為親愛的家人一起長壽的人，一起加入我們一起研究吧（順便解決少髮、肚肥)。

這雖然不是「網路趨勢」，但對我自己來說，是最切身、最急迫、最重要的議題，錢以後再賺，現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性病，耳聰目明，甚至出現H1N1新流感大流行都有比人家更強的抵抗力。我們打算花一年時間，找出一套終極解答、完整的答案。除了上次提到的「食」，我們還開了一個「健康。行動派。」的興趣專頁，希望想要變更健康、更瘦、肚子小、頭髮更多的男士們，一起「行動」；既然是「行動派」，我們就一定會「行動」，我們希望未來舉辦登山、健行、騎單車等活動，幫幫我，也幫幫你。請加入我們的Facebook APP，隨時掌握最新行動！

體重超過標準的請舉手！

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(關鍵字:節食減肥,減肥,運動)

一般健身有段時間的人甚至沒有開始健身的人都知道，健身嘛，一般人無非是增肌和減脂，增肌的時候攝入總熱量要大於消耗，減脂的時候攝入總熱量要小於消耗。

那麼，大前提大家都知道，如何具體去操作呢？

在這邊，不得不提到的一個方法，就是節食減肥

小哥不否認所謂的節食減肥要比所謂的科學減肥要來得快速，但是注重短期利益在長遠來看往往是不明智的

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(關鍵字:生酮飲食,減肥方法,減肥)

生酮飲食。 圖／元氣周報

先前有位朋友的朋友正在採用一個聽起來蠻恐怖的減肥方法，那就是喝咖啡加奶油和椰子油。這位朋友說效果很好，一個禮拜就瘦了4公斤。但是，她擔心這樣做是不是會損害健康。

我跟她說，這個減肥法叫做「生酮減肥」，可能有效，但需要小心。

就這麼巧，隔天另一位朋友寄來一個電郵，裡面的連結帶引我到一篇談論「生酮減肥」的文章。

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（關鍵字：減肥成效,運動,減肥過程 ）

大家都知道要活就要動，但是，什麼時間運動效果最佳？如何掌握最佳「食」機與「時」機，讓減重運動更有效，這是一個關鍵好問題。運動，雖然是減重的重要與必要手段，但是，絕對不能只靠運動來減肥，另外，影響減肥成效還在於選擇什麼類型運動、在什麼不同時間進行。

運動可減肥　安靜也可以減肥嗎？

雖然，減肥要靠運動，前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁在其新書《終生瘦用 211全平衡瘦身法》中，也談到一個新觀念，即「靜」是健康減重的必要條件。有人會問：「難道安靜可以減肥嗎？」答案：「是的」，在減肥過程中我們在飲食方面的控制，以及運動方面的加強，必需要有適當的休息，讓身體把代謝所產生的廢物排出，也要讓運動時肌肉所做的消耗，有機會進行修補與增生。

至於如何掌握最佳「食」機與「時」機，讓減重運動更有效，以下依照早晨、下午分別推荐適合的運動類型，並且推荐減肥運動的最佳拍檔，提供大家參考：

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(關鍵字:節食減肥,減肥計畫,減肥的過程)

三月四月不減肥，剩下半年徒傷悲。

天氣暖和了，很多人又把減肥這件事提上了日程。可為啥大部分人的情況都是：越減越肥呢？

每年一開春就喊著要減肥，好幾年了也沒見瘦下來過，最多也就是瘦了一段時間，而後變得更胖前段時間，你們親愛的老吳給小理介紹了泡泡心理，剛好就看到他們寫了一篇關於減肥的文章，特轉來與你們分享

肥胖和超重日益成為了全球性的健康問題，根據世界衛生組織的調查，即使身體質量指數（BMI）處於正常範圍的女性，在「苗條文化」審美理想的支配下，也時常萌生「節食減肥」的想法並付諸行動。

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(關鍵字:肥胖,減肥,運動)

物理治療師謝秉倫(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪談減肥。(馬樹立攝)

衛生福利部國民健康署調查指出，我國每100位成人中約有16人達「肥胖」標準，另有24人（24%）為BMI超出理想範圍，但未達肥胖程度的「過重」。「肥胖」是指體內脂肪累積過度，並對人體產生危害的一種狀態，身體質量指數BMI(身高除以體重的平方，身高以公尺為單位，體重以公斤為單位）達27以上或腰圍超過標準（男性達90公分以上；女性達80公分以上）是常見的肥胖指標。

雖然對大多數人而言，肥胖可能只是腳下磅秤數字或腰上皮尺長度的增增減減，但肥胖與國人十大死因中的七項死因直接或間接相關，更與心血管疾病、第2型糖尿病密切相關，因此減肥可避免疾病找上門來！

許多民眾會從網路上尋求減肥之道，但其實減肥方法首重健康且有效，不可盡信偏方，目前醫學文獻提到的常見減肥方法包括：飲食控制、運動及身體活動介入、行為認知治療、藥物治療、減肥外科手術等。

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(關鍵字:肥胖紋,運動)

「小編，請問我身上的紋路，到底是橘皮還是肥胖紋啊？」相信不少人和這位團員一樣，搞不清楚橘皮與肥胖紋之間的差異，現在就簡單為大家說明一下吧！

★ 橘皮組織

當「攝取」的熱量長期大於「消耗」，身體會開始囤積脂肪，若脂肪堆積太多，將會壓迫皮下循環，使體液和醣類從血管（或淋巴管）中跑出來。

當情況越演越烈，原本乖乖待在皮下的脂肪細胞，就會組成纖維網、結成脂肪球，向外入侵到皮膚的真皮層，進而使得皮膚表面看起來凹凸不平。

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(關鍵字:減重門診,不容易復胖,減重藥)

過去中醫對肥胖的觀點是患者嗜吃甜食與肥厚食物，現代醫學已了解肥胖的成因複雜， 因此目前中醫減重門診也會將患者情緒、年齡、內分泌等因素納入考量，對症下藥。

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（關鍵字：減重方法,復胖）

不吃早餐，可以減重嗎？醫師指出，減重需調整飲食方式及生活習慣，但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是錯誤迷思；特別是早餐斷食減重，將減緩身體整天的新陳代謝速度，長期下來更不利減重，反易造成體重復胖。

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，適當的吃和多動，是成功減重的不二法門。但減重衛教門診常發現，許多減重者多認為「不吃早餐就能減肥」，雖然人體沒有進食當然會瘦，但這是不健康的減重方式。

早餐斷食　減重易復胖

早餐斷食易復胖，主因早晨是1天當中新陳代謝最快的時段，也是消耗體能的時刻，如果不吃早餐，當熱量快速消耗，自然會產生飢餓感，一旦恢復進食，就會惡性循環增加食物攝取量，如此一來反而瘦不下來，脂肪比率也增高。

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