就是愛健康瘦

（關鍵字：  體脂率 , 泡芙族 , 運動）

體脂肪偏高的人，小心淪為「泡芙族」！根據衛福部調查，有4成的成年女性（20至39歲），看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。體脂率過高的人，不但影響健康，會帶來三高危機，甚至是造成老化的元凶。

泡芙族體脂肪偏高，看起來又泡又腫

體脂率指的是身體中脂肪的比率，體脂率高就代表著肌肉跟水份的比率不足。泡芙族因為缺乏運動習慣，導致脂肪堆積，尤其是腹部，看起來又泡又腫，就像泡芙一樣。

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17％至24％；30歲以上女性則是20％至27％。但是，根據衛福部調查，有4成的成年女性皮下脂肪有過多現象。

甩掉泡芙族　3分鐘運動就有感

如何才能甩掉過多的體脂肪，也就是甩開「泡芙族」的形象？肌力女神、國際級健身教練 Annie在其新書《練肌力就是練心，線條證明我可以》中，分享一套「3分鐘就有感」的運動。針對上半身的手臂線條、核心肌群，以及下半身的腿部肌力，完整強化訓練。只要持續一段時間，從肉眼就能發現身材變結實，效果很好。

★側棒式手臂內收

【1分鐘】

側棒式能練到核心肌群與側腰線條，尤其是有水桶腰的人，不妨多做，緊實腰線的效果非常好。

1側身，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋併攏，腳尖對齊。

Point

背部打直不駝背

2左腳抬高，左膝蓋內收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重複進行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。