減肥面前最大的敵人是誰？對，就是自己。很多人常常抱怨總是減肥卻越減越肥。明明少吃、明明運動了，卻總是減不下來。雖說減肥有個體差異，但你回想一下：面對減肥，真的盡力了嗎，堅持了嗎，該做的都做到了嗎？
朝三暮四才是減肥失敗的根本！養不成這樣的飲食習慣，難怪減肥不成功！
1、良好的飲食習慣比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘。
包括以下幾點：
（1）規律吃三餐，尤其不能不吃早餐。
吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍飢挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。
三餐最好間隔4～6小時，睡前2～3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。
（2）食物種類愈多愈好。
常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。
早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。
（3）在餐桌上用餐。
別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。
（4）小心「吃到飽」的陷阱。
吃得多，不如吃得精、吃得好。如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。
（5）先吃蔬菜。
纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。
（6）慢慢吃。
從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎咽只會吃過量。最好一口咬20～30回，細細品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。
（7）多喝水。
（1）每餐後刷牙。
不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。
（2）以餐具定量。
例如用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋，把咸酥雞從袋子倒到碗裡，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。
（3)寫飲食日記。
許多人常以為自己沒吃什麼，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想像中多。
前後加起來一共十個飲食習慣，你能堅持幾個？堅持多久？不妨從今天開始就改變吧，你會發現，減肥就是一件下定決心便能從容以對的小事。
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