▲林黑潮診所院長林黑潮指出，先把含糖的飲料暫停一下，讓自己恢復一下，最後，炸煎的高油脂食物，盡量少一點，更重要的是，開始循序漸進的控制量，並在飲食上打7折。（圖／林黑潮提供）
今年連續假期特別多，緊接著又是五一勞動節、端午節連假，許多人在年假時總會特別放鬆，不小心當起「失控族」，大魚大肉、大吃大喝，收假後才發現腫了一圈，看到體重機上的數字，臉都綠了，連假過後，除了收心開工外，減肥更成為必做的功課之一。
林黑潮診所院長林黑潮指出，人在放鬆的時候，也會忘記克制自己的食量，因此，每當連假過後，除了開工外，飲食鬆懈的「心態」也要趕緊收回來。其次，熱量最根本的問題是「總量」，不管吃下去的食物種類熱量高低，最後還是取決於「總量」。
有些人認為吃低熱量的東西，就可以不用降低食量。林黑潮形容，1乘1000還是1000，所以不要認為低熱量食物，就能大吃特吃。例如小番茄，大家認為它在水果裡面熱量偏低，但因為它熱量不是0，因此，「量」還是要控制。
林黑潮認為，調整飲食過程中，有太多的地雷區，尤其又以含糖飲料為主，不少人在喝飲料的時候，會選擇「低糖」、「微糖」或改為蜂蜜，其實蜂蜜就是糖。若是「低糖」、「微糖」就不是「無糖」，還是有熱量，只要每天喝，這些微小的熱量還是會不斷地累積，更別忘了飲料裡面還含有奶、奶精、椰果等都屬高熱量，還有養樂多，也是容易忽視的地雷。
林黑潮指出，零食是大地雷也是很多人無法抗拒的誘惑，零食最大的特性是，高油、高糖、熱量密度高，但又因為它體積小，會讓人沒有飽足感。連假過後，就盡量把零食清空，林黑潮笑著說，他常開玩笑跟病人說，如果還有剩下的零食，看誰不順眼，就趕快把零食送去他家，害他變胖。
林黑潮提醒減肥者，「心」要趕快定下來，其次，把家裡多出的零食、高熱量食物清空，再者，先把含糖的飲料暫停一下，讓自己恢復一下，最後，炸煎的高油脂食物，盡量少一點，更重要的是，開始循序漸進的控制量，並在飲食上打7折。
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