就是愛健康瘦

提到運動，很多人也想達到瘦身的效果。運動時，做有氧運動可以消耗脂肪，幫助瘦身。所謂有氧運動，是以不太強的力道持續使用肌肉的運動，例如慢跑、有氧舞蹈、慢慢游泳等，持續二十分鐘以上，體內脂肪就會開始燃燒。重點是持續進行不會造成太大負擔的運動。如果到了痛苦的地步，呼吸會變得急促，身體缺氧，因此無法燃燒體脂肪。另一方面，重量訓練、短跑衝刺等屬於無氧運動，效果是鍛練肌肉，提高基礎代謝率。基礎代謝率在二十多歲達到巔峰之後，逐年下降。中年以後容易發福，其中一個的原因就是因為基礎代謝率降低。脂肪和肌肉相比，肌肉消耗的熱量較多，因此靠無氧運動打造結實的身體，可以藉此提高基礎代謝率。由以上可知，靠無氧運動提升基礎代謝率，同時靠有氧運動燃燒脂肪，是最有效的瘦身方式。以一小時的運動為例：

▲愛美是女人的天性，然而怎麼吃怎麼動才能瘦，營養師告訴您。（圖／達志／示意圖）

許多人減肥時都有這樣的經驗，當成功減重了一段時間後，體重卻持續卡在某一個數字，再也降不下來，進入了減肥時最煎熬的「減肥停滯期」。不過，遇到減肥停滯期千萬別放棄，此時正是考驗你能不能堅持，成功擁有完美身材的決勝點。讓營養師及中醫師告訴你，該怎麼吃才能正確擊敗「減肥停滯期」，擁抱窈窕曲線。

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！

(一)規律進食
很多人提到減肥   第一直覺就是少吃

女生都愛Shopping！但聰明女生Shopping的同時還能瘦身呢〜立即學以下5招逛街減肥秘訣，以後血拼同時能把脂肪甩掉，真是太Perfect啦！

Text,Edit/ Orelie Photo/ 達志影像