就是愛健康瘦

長庚科技大學執行教育部「大專校院健康促進學校計畫」，連續3年推出全校師生為之瘋狂的「螞蟻闖關刺客任務」活動，包括每周自我健康檢測血壓與體重、每日喝白開水1,500CC、每週五蔬果、每週萬步走競賽等。

當國際上警告聲起，台灣卻遠遠落後，不但人手一杯，飲料店忙到要拿號碼牌排隊。而且飲料沒有標示含糖量，尺寸愈來愈大杯，很容易讓人吃進過量的糖。但很不幸，很多人包括小孩，都上了癮，每天都要喝。

在這裡我要先大聲疾呼一件事，「任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦！」所以從現在開始我們要重新學習吃東西這件事。講到減肥，大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動，很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的，但這個說法可以說對也可以說不對，如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃，又狂運動，得到的只會是反效果！

日劇見到OL們都好愛下班後去居酒屋來個兩三杯啤酒 ，隨時飲杯宣洩工作鬱悶舒緩愛情迷失，輕度麻醉自己的心情。但成天這樣喝不怕有啤酒肚？原來日本OL喝法是有秘密，要配合啤酒酵母減肥妙方，美國哈佛大學也有過研究指出飲啤酒可以瘦，日本人說啤酒也可以抗衰老同時減壓！

減肥方式多如牛毛。例如減肥藥、點穴、按摩、火療、蛋白質埋線、抽脂等等都已經讓人司空見慣，但你聽說過將自己的胃和腸割去一部分，來減少食物的攝入和營養的吸收來達到減肥的目的的嗎？

【早安健康／西田潤子（東京山手醫護中心健康管理部部長）】健走時兩手空空自在行走，是最理想的狀態。不過，在日常生活中從事生活式健走，難免會碰到通勤或出門購物的情況，必須帶著東西行走的情形。

減脂兩大決定因素：管住嘴+邁開腿。
飲食在減肥中佔據非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的飲食引起的，所以：想要減肥必須從飲食上改造！改變你的飲食！打造合理科學健康的飲食，控制飲食不是節食，吃好的食物不用餓肚子。

不管怎麼努力，體重一點都沒減輕？韓國醫師李京姬認為是身體代謝變差惹的禍，也就是韓醫概念中的「痰濕」，她在著作《排濕瘦身法》中提出「9天排濕飲食計畫」，能讓身體感覺變輕盈，甚至消除身體浮腫與疲勞困擾。

〔即時新聞／綜合報導〕減脂增肌是運動減肥的重要目標，但到底運動前後怎麼吃才能達到效果呢？醫師指出，想要減脂增肌，最好在運動後30分鐘內攝取適當飲食、避免高熱量食物。

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。

龜山區長庚養生文化村，22日舉辦「健走『桐』樂會—龜山區健走活動暨養生文化村親子『桐』樂園遊會」，鄭文燦市長在龜山區長劉仁撓陪同下應邀出席時表示，長庚醫療體系健走活動同步於桃園龜山養生文化村、高雄鳳山熱帶園藝試驗分所及嘉義六腳鄉蒜頭國小三院區，同日6千人為健康齊步走，而規律運動可以擁有健康身體及快樂生活，鼓勵所有市民規律運動，保持樂活健康，不分年齡為健康而走，也走出健康。

去年女兒中考體訓時，遇到一家長，她對我說「肖姐我們倆差不多高，你看我可以改你兩個」 叫我幫她減肥

人人都知道，要想減肥必須「管住嘴，邁開腿」。可總有些說法，讓我們對減肥這件「苦差事」抱有僥倖心理，比如神奇的「負卡路里食物」。

• 作者 ： 黃惠如
• 圖片來源 ： 陳德信

（關鍵字： 減肥 , 瘦身  ）

變胖，總是很直覺地被認為是吃太多才造成， 但或許它不是肥胖的「因」，而是許多複雜的生理與心理因素所造成的結果。

醫師表示，飲食控制搭配有氧運動雖能有效減重，但減去體重，也減去肌肉，建議適時加入伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等無氧運動，才能補回被減掉的兩成肌肉。
「減重一定會減肉。」台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁說，飲食控制、每周規律運動，減掉的體重至少包含兩成的肌肉；以一個月減去四公斤來說，仍有零點八公斤的肌肉跟著被減了。

健康減重，一直都是最熱門的討論話題，舉凡電視媒體、書報雜誌甚至網路，總會有人分享如何成功減重，但最讓上班族感到沮喪的就是工作太忙碌，根本擠不出時間來做這些健康減重的項目，例如：找時間運動，找時間做飯，找時間參加減重班等，根本不可能。