減肥似乎是不會退流行的話題，香港《蘋果日報》報導之前網路流傳的「世界公認10大健康減肥法」，內容結合飲食和運動，來看看有沒有適合你的方法吧！1.降低攝取熱量
營養學家普遍認為，無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量的攝取。如果1個人減少攝取800卡路里，可在6周減輕約4.5公斤；減少攝取50卡路里，可在2個半月內減輕約4.5公斤。但成年女性每日需要1600至1800卡路里，如果供給身體的熱量太少，反而會失去消耗熱量、促進新陳代謝的肌肉。2.少吃一口肉
專家指出，每1克脂肪含9卡路里。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4卡路里。因此，要減肥可以以新鮮蔬菜、水果、穀物代替含脂肪的食物。專家認為，如果做到每天只吃20至40克脂肪，可以在2個月內減輕體重約4.5公斤。但如果碳水化合物過量，也會令體重增加。3.減少食物的攝入量
要想減重，重點不在不吃，而在控制飲食。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的份量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。4.每日1餐流質食物
通常流質食物的製作過程十分方便。若每天有一餐只食用流質食物或飲料，則可在8個月內減重約4.5公斤，如果在醫師指導下、每天兩餐流質食物，則可以5周減重約4.5公斤。但流質食物要多樣化，以免缺少營養。5.急步走45分鐘
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里路程，這樣做可在6個月內減去約4.5公斤體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫生指出，採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果、多喝水，以補充因出汗減少的體內水份。6.有規律的運動
每周進行3至5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少約4.5公斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少約4.5公斤；游泳，每周4小時，可在4個月內減少約4.5公斤；騎單車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少約4.5公斤。如果以前沒有進行過有規律的運動，開始時要少做一些，以防傷害身體。7.負重訓練
負重訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約4.5公斤體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。8.降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可樂，每天可少攝取150卡路里。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少約4.5公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少約4.5公斤體重。9.減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少約4.5公斤體重。10.飲食與運動結合
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和負重訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少卡路里攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少約4.5公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試試逐漸增減，找出合適自己的方法。
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