就是愛健康瘦

要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣「傳說有效」的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有「魔力」的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

很多人還是用吃涼麵、麵包等當作一餐，以為熱量很低，可以減肥，但這樣吃不但又餓又不健康！（而我高中也常這樣減肥…）總熱量控制雖重要，但三大營養素（蛋白質、醣類、脂肪）之間比例更是重要，食物當中黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品等，都是主要提供蛋白質的主要來源！（蔬菜和主食類提供少部分）

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。

一個心念可以轉換心情，一顆決心可以改變際遇，當同時擁有心念與決心，漸漸擁有變身的能力。大玩「變身」是很多人的夢想，化身電影裡的超人、未來戰士、古代俠客，這些外觀上的喬裝其實易如反掌，只需改變妝容及衣物，極短時間內就能化身角色。變身要領最難的是，成為親朋好友都難以想像的人，從肥胖變纖細、臃腫變窈窕，由內而外改變心態與體態，如同重獲新生的角色，才是名符其實的變身。準備好要徹底大變身了？

國家衛生研究院昨天發表最新研究指出，青少年含糖飲料攝取量成長，2010至2011年較1993至1996年平均每日增加40-50克，且抽菸、身體質量指數（BMI）、總攝取熱量、父母離異，均與飲用量呈現正相關，並證實愛喝含糖飲料與血中尿酸值、壞膽固醇升高有關！

炎炎夏日喝杯冰涼的汽水或果汁，固然透心涼，但小心可能因此變胖，且減肥困難！英國班戈爾大學研究發現，含糖飲料除了會導致血糖飆高，引發糖尿病外，還會改變身體燃燒熱量的模式，導致減重困難，口渴時最好還是喝水。

含糖飲料與易胖基因互動 導致肥胖

〔編譯俞智敏／綜合二十一日外電報導〕紐約市日前通過明年三月起禁售大杯含糖飲料提案，引發外界批評市政府管太多，現在科學家卻提供禁令支持者一項強有力的武器，因為研究顯示汽水及其他含糖飲料正是造成肥胖流行的元凶，假如用無糖飲料或水來取代含糖飲料，可減緩兒童體重增加，這些研究恐導致美國其他城市決定跟進紐約市禁令。

◆代餐減肥